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    粗粮虽好,吃对才对身体好,你吃对了吗?

      粗粮的“粗”,是相对精米白面等细粮而言。粗粮主要分为谷物类的玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等;还有杂豆类的黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等;此外还有块茎类的红薯、山药、马铃薯等三大类。

      为什么要常吃粗粮?

      延缓血糖上升:粗粮和细粮都含有热量和糖分,吃后其实都会升高血糖。但是,粗粮里面含有更多的膳食纤维,膳食纤维的结构特性使得糖的释放没有细粮那么快速和猛烈。因此,对于糖尿病患者来说,将部分精粮换做粗粮,对控制血糖有一定的效果。

      补充B族维生素:粗粮中B族维生素的含量高于细粮,中国人的饮食结构里面B族维生素的摄入量不太够,吃粗粮可以补充我们缺乏的B族维生素。B族维生素可以帮助维持心脏、神经系统功能,维持消化系统及皮肤的健康,参与能量代谢,能增强体力、滋补强身。

      缓解便秘:膳食纤维是肠道的“动力小能手”,能促进肠胃蠕动及增大粪便体积,而它主要的来源就是果蔬和粗粮。这个好处延伸下,吃粗粮也有利于排便哦。

    福建36选7走势图100期 www.gqry.net   帮助减肥:由于现在人们吃的多,动的少,摄入的能量普遍偏高,肥胖的人群逐渐增多。而粗粮富含纤维,纤维有微孔结构,有吸附能力,可以吸附水、油等,可以干扰蛋白质、糖和脂肪的消化与吸收,利于减肥,也利于预防高血脂。

      吃粗粮的8个误区搜索

      1.觉得一种好就天天吃

      很多人吃粗粮选择品种过于单一,觉得一种好吃就一直吃,其实这样不利于营养均衡。其实就是本末倒置了!粗粮的类型很多,可以把粗粮融入到三餐中,合理搭配。

      2.突然大量吃

      长期吃细粮的人不建议突然大量摄入粗粮,会引起消化不良,胃胀气甚至腹泻。如果想改变饮食习惯,就要慢慢去适应,从少到多至少需要两周的时间让胃肠道去适应。没有吃粗粮习惯的人,慢慢地调整比例。所以千万不要为了健康用力过猛,到时候难为了自己的胃。

      3.多吃粗粮,却不多喝水

      粗粮中的纤维素需要有充足的水分来溶解。所以,日常饮食中添加粗粮的人要喝更多的水以润滑膳食纤维,否则就像吃了一堆石头,导致难消化,有便秘的可能哦。每天喝1200毫升-3000毫升白开水能更好地帮助膳食纤维发挥作用,排除体内垃圾。

      4.粗粮吃的越多越好

      粗粮吃太多,不仅影响消化,还会影响某些营养物质的吸收,甚至导致营养不良。而且粗粮中的纤维素还具有干扰药物吸收的作用,它可以降低某些降血脂药和抗精神病药的药效,所以随意吃粗粮反倒影响健康了。

      5.用粗粮制品代替粗粮

      市场上的粗粮制品有很多,比如全麦面包、麦麸饼干、紫薯饼干、南瓜面包等。但是,作为高纤维产品,如果能口感出众、粗而不糙,大部分肯定是用大量油脂起到“润滑”作用。吃多了粗粮制品反而会摄入大量油脂。吃粗粮制品不如直接吃粗粮来的好。

      6.人人吃吃粗粮

      很多人知道吃粗粮好,于是从老人到小孩全家都增加粗粮的摄入量,其实并不是人人都适合,对于消化慢的人群,严重者会在胃中形成“石头”,堵塞肠道。

      7.通过粗粮降血糖

      粗粮膳食纤维含量较高、生糖指数较低,但它并不能降血糖。粗粮虽然GI低,但碳水化合物含量不低,食用后血糖虽然上升较慢,但进入体内的糖类物质并没降低。若不控制食量,血糖负荷增加,仍不利于血糖和体重控制。

      8.选择太花哨的粗粮

      有人粗粮做很”花哨“。比如油炸制作玉米饼、红薯饼等,油炸后粮食中的B族维生素等营养会有所损失。吃粗粮做法可以简单点,采取蒸煮等方式,减少油炸、油煎及反复加工等。

      有6类人反而不适合多吃:

      ?儿童:正处于旺盛的生长发育期的儿童需要吸收大量的营养素,而且他们的胃肠道功能还比较弱,所以儿童要多吃细粮有利于食物的消化吸收。但是也可以适当补充粗粮,儿童的饮食要做到营养均衡。

      ?老年人:老年人新陈代谢慢,肠胃功能减退,若老人原本胃口差,摄入大量膳食纤维,吸收功能就会变差,造成便秘,毒素淤积。

      ?胃病患者:吃粗粮会增加胃内部摩擦,加大胃部复旦,胃病患者吃了粗粮,势必会加重病情。

      ?生?。?/strong>疾病患者在整个恢复期都需要大量优质蛋白的摄入,粗粮不仅可能会引起腹胀不适,还会干扰优质蛋白质的吸收。同时吃精细的主食有利于患者尽快获取食物能量。同时,所有需要补充蛋白质的人,吃粗粮都要仔细思量。

      ?孕妇产妇及体力消耗者:这类人由于需要营养素较多,为免粗粮干扰营养吸收,则不宜多吃。

      《素问:脏气法时论》:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味和而服之,以补精益气。”这里的五谷是指:粳米、小豆、麦、大豆、黄黍。同时中医讲究食物的颜色与五脏相互对应,搭配合理,是饮食养生的基?。呵嗳敫?、赤入心、黄入脾、白入肺、黑入肾。 所以大家进食粗粮时,可以针对性的选择。

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